AVA vibrationstræning træningsvideoer
Fra 49 kr. hos 2 butikker
Gør det nemt at finde tid til bevægelse hjemme. Vælg din AVA-træningspakke, og følg de samlede videoer med dansk guide, musik og nedtælling på skærmen. 49 kr. for én valgfri pakke. Du får alle videolængderne i den pakke, du vælger. Hele biblioteket er ikke inkluderet i prisen. Det får du i din pakke 3 eller 4 komplette træningsvideoer, afhængigt af pakken. Videoer på 5, 10 og 15 minutter. Ben og lægge, Hele kroppen – basis, Hele kroppen – øvet og Styrkecirkel indeholder også en video på 20 minutter. Dansk guide, tydelige øvelsesnavne, musik og nedtælling. Du ser dem på YouTube. Det virker på mobil, tablet og pc. Øvelser i de 14 træningspakker Åbn en pakke nedenfor for at se dens øvelser og indholdet i hver videolængde. Længere videoer gentager nogle øvelser og kan tilføje nye. Oversigterne viser hver øvelse én gang pr. video. Tryg start · 3 videoer · Niveau 1 Lær de letteste stående bevægelser og opbyg en vane. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Armløft frem og ud · Armcirkler · Kropsrotationer. 5 minutter · Niveau 1: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Armløft frem og ud · Armcirkler. 10 minutter · Niveau 1: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Armløft frem og ud · Armcirkler · Kropsrotationer. 15 minutter · Niveau 1: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Armløft frem og ud · Armcirkler · Kropsrotationer. Morgenmobilitet · 3 videoer · Niveau 2 Bevæg skuldre, krop og ben gennem en rolig morgenrutine. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Armcirkler · Kropsrotationer · Hoftebøjninger · Læghævninger · Armløft frem og ud · Hoftevugninger · Knæbøjninger. 5 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Armcirkler · Kropsrotationer · Hoftebøjninger. 10 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Armcirkler · Kropsrotationer · Hoftebøjninger · Læghævninger · Armløft frem og ud · Hoftevugninger · Knæbøjninger. 15 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Armcirkler · Kropsrotationer · Hoftebøjninger · Læghævninger · Armløft frem og ud · Hoftevugninger · Knæbøjninger. Bevægelsespause · 3 videoer · Niveau 1–2 En stående pause efter stillesiddende arbejde. Øvelser i pakken: Nakkebøjninger · Armcirkler · Armløft frem og ud · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Hoftebøjninger · Læghævninger. 5 minutter · Niveau 1: Nakkebøjninger · Armcirkler · Armløft frem og ud · Kropsrotationer. 10 minutter · Niveau 2: Nakkebøjninger · Armcirkler · Armløft frem og ud · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Hoftebøjninger · Læghævninger. 15 minutter · Niveau 2: Nakkebøjninger · Armcirkler · Armløft frem og ud · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Hoftebøjninger · Læghævninger. Rolig aften · 3 videoer · Niveau 1–2 Et roligt bevægelsesforløb; 15-minuttersversionen slutter på måtten. Øvelser i pakken: Hoftevugninger · Skiftende hælløft · Nakkebøjninger · Armløft frem og ud · Hoftebøjninger · Kropsrotationer · Armcirkler · Enkelt baglårsstræk · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk · Hoftebro. 5 minutter · Niveau 1: Hoftevugninger · Skiftende hælløft · Nakkebøjninger · Armløft frem og ud. 10 minutter · Niveau 2: Hoftevugninger · Skiftende hælløft · Nakkebøjninger · Armløft frem og ud · Hoftebøjninger · Kropsrotationer · Armcirkler. 15 minutter · Niveau 2: Hoftevugninger · Skiftende hælløft · Nakkebøjninger · Armløft frem og ud · Hoftebøjninger · Kropsrotationer · Armcirkler · Enkelt baglårsstræk · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk · Hoftebro. Ben og lægge · 4 videoer · Niveau 2 Basisarbejde for ben og lægge med lette bevægelser mellem belastninger. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Læghævninger · Hoftebøjninger · Hoftevugninger · Enkelt baglårsstræk. 5 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Læghævninger · Hoftebøjninger. 10 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Læghævninger · Hoftebøjninger · Hoftevugninger. 15 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Læghævninger · Hoftebøjninger · Hoftevugninger · Enkelt baglårsstræk. 20 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Læghævninger · Hoftebøjninger · Hoftevugninger · Enkelt baglårsstræk. Hofter og baller · 3 videoer · Niveau 2 Fra stående hoftearbejde til hoftebro og bevægelighed på måtten. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Hoftevugninger · Knæbøjninger · Enkelt baglårsstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk · Enarms rygstræk. 5 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Hoftevugninger · Knæbøjninger. 10 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Hoftevugninger · Knæbøjninger · Enkelt baglårsstræk · Hoftebro. 15 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Hoftevugninger · Knæbøjninger · Enkelt baglårsstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk · Enarms rygstræk. Smidig underkrop · 3 videoer · Niveau 2 Arbejd med hoftehængsel og rolige stræk for baglår og baller. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Læghævninger · Enkelt baglårsstræk · Knæbøjninger · Hoftevugninger · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk · Hoftebro. 5 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Læghævninger · Enkelt baglårsstræk. 10 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Læghævninger · Enkelt baglårsstræk · Knæbøjninger · Hoftevugninger. 15 minutter · Niveau 2: Skiftende hælløft · Hoftebøjninger · Læghævninger · Enkelt baglårsstræk · Knæbøjninger · Hoftevugninger · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk · Hoftebro. Hele kroppen – basis · 4 videoer · Niveau 2 Bred bevægelsesrutine med lette armbevægelser og moderat benarbejde. Øvelser i pakken: Armcirkler · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Armløft frem og ud · Hoftebøjninger · Læghævninger · Hoftevugninger · Enkelt baglårsstræk · Hoftebro · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk. 5 minutter · Niveau 2: Armcirkler · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Knæbøjninger. 10 minutter · Niveau 2: Armcirkler · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Armløft frem og ud · Hoftebøjninger · Læghævninger · Hoftevugninger. 15 minutter · Niveau 2: Armcirkler · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Armløft frem og ud · Hoftebøjninger · Læghævninger · Hoftevugninger · Enkelt baglårsstræk · Hoftebro · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk. 20 minutter · Niveau 2: Armcirkler · Kropsrotationer · Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Armløft frem og ud · Hoftebøjninger · Læghævninger · Hoftevugninger · Enkelt baglårsstræk · Hoftebro · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk. Balance i bevægelse · 3 videoer · Niveau 3 Introduktion til ensidig støtte for brugere med en stabil grundbalance. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Læghævninger · Tåberøring til gulv · Knæbøjninger · Hoftebøjninger · Skiftende lunges · Enkelt baglårsstræk. 5 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Læghævninger · Tåberøring til gulv. 10 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Læghævninger · Tåberøring til gulv · Knæbøjninger · Hoftebøjninger. 15 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Læghævninger · Tåberøring til gulv · Knæbøjninger · Hoftebøjninger · Skiftende lunges · Enkelt baglårsstræk. Mave og stabilitet · 3 videoer · Niveau 3 Adskilte støtteøvelser og lettere perioder i et samlet gulvforløb. Øvelser i pakken: Hoftebro · Underarmsplanke · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk · Planke med vægtskift. 5 minutter · Niveau 3: Hoftebro · Underarmsplanke · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk. 10 minutter · Niveau 3: Hoftebro · Underarmsplanke · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk · Planke med vægtskift. 15 minutter · Niveau 3: Hoftebro · Underarmsplanke · Enarms rygstræk · Knælende baldestræk · Planke med vægtskift. Arme og støtte · 3 videoer · Niveau 3 Forbered skuldre og prøv knæarmbøjninger med lettere øvelser imellem. Øvelser i pakken: Armcirkler · Armløft frem og ud · Armbøjninger på knæ · Enarms rygstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk · Høj planke med vægtskift. 5 minutter · Niveau 3: Armcirkler · Armløft frem og ud · Armbøjninger på knæ · Enarms rygstræk. 10 minutter · Niveau 3: Armcirkler · Armløft frem og ud · Armbøjninger på knæ · Enarms rygstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk · Høj planke med vægtskift. 15 minutter · Niveau 3: Armcirkler · Armløft frem og ud · Armbøjninger på knæ · Enarms rygstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk · Høj planke med vægtskift. Hele kroppen – øvet · 4 videoer · Niveau 3 Ben, koordination og overkropsstøtte i samme træningsforløb. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Skiftende lunges · Læghævninger · Kropsrotationer · Lunges med armløft · Tåberøring til gulv · Enkelt baglårsstræk · Armbøjninger på knæ · Enarms rygstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk · Underarmsplanke · Etbens hoftebro. 5 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Skiftende lunges · Læghævninger. 10 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Skiftende lunges · Læghævninger · Kropsrotationer · Lunges med armløft · Tåberøring til gulv · Enkelt baglårsstræk. 15 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Skiftende lunges · Læghævninger · Kropsrotationer · Lunges med armløft · Tåberøring til gulv · Enkelt baglårsstræk · Armbøjninger på knæ · Enarms rygstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk. 20 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Skiftende lunges · Læghævninger · Kropsrotationer · Lunges med armløft · Tåberøring til gulv · Enkelt baglårsstræk · Armbøjninger på knæ · Enarms rygstræk · Hoftebro · Knælende baldestræk · Underarmsplanke · Etbens hoftebro. Styrkecirkel · 4 videoer · Niveau 4 Øvede kombinationer; teknisk balancearbejde placeres før tungere gulvarbejde. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Etbens dødløft · Læghævninger · Skiftende lunges · Kropsrotationer · Etbens squat med knæløft · Hoftebøjninger · Armbøjninger på knæ · Knælende baldestræk · Planke op og ned · Enarms rygstræk · Etbens hoftebro · Hoftependul. 5 minutter · Niveau 4: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Etbens dødløft · Læghævninger. 10 minutter · Niveau 4: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Etbens dødløft · Læghævninger · Skiftende lunges · Kropsrotationer · Etbens squat med knæløft · Hoftebøjninger. 15 minutter · Niveau 4: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Etbens dødløft · Læghævninger · Skiftende lunges · Kropsrotationer · Etbens squat med knæløft · Hoftebøjninger · Armbøjninger på knæ · Knælende baldestræk · Planke op og ned · Enarms rygstræk. 20 minutter · Niveau 4: Skiftende hælløft · Knæbøjninger · Etbens dødløft · Læghævninger · Skiftende lunges · Kropsrotationer · Etbens squat med knæløft · Hoftebøjninger · Armbøjninger på knæ · Knælende baldestræk · Planke op og ned · Enarms rygstræk · Etbens hoftebro · Hoftependul. Balanceudfordringen · 3 videoer · Niveau 3–4 Etbensarbejde med lette stående øvelser mellem de krævende bevægelser. Øvelser i pakken: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Tåberøring til gulv · Læghævninger · Etbens dødløft · Hoftebøjninger · Etbens squat med knæløft · Kropsrotationer · Enkelt baglårsstræk. 5 minutter · Niveau 3: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Tåberøring til gulv · Læghævninger. 10 minutter · Niveau 4: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Tåberøring til gulv · Læghævninger · Etbens dødløft · Hoftebøjninger · Etbens squat med knæløft · Kropsrotationer. 15 minutter · Niveau 4: Skiftende hælløft · Hoftevugninger · Tåberøring til gulv · Læghævninger · Etbens dødløft · Hoftebøjninger · Etbens squat med knæløft · Kropsrotationer · Enkelt baglårsstræk. Niveau 1: rolig start · Niveau 2: basis · Niveau 3: øvet · Niveau 4: udfordring. I pakker med to niveauer har den korte video det laveste niveau. Sådan modtager du videoerne Når du har betalt, får du en mail med et link. Tryk på linket. Så går de i gang på YouTube. Du skal ikke hente noget. Se dem så tit, du vil. Dette er et digitalt produkt. Vibrationstræner og øvrigt træningsudstyr medfølger ikke. Videoerne viser øvelser på vibrationstræner og, i nogle pakker, på måtte. Du skal bruge en mobil, tablet eller pc med net. De angivne tider inkluderer klargøring, skift og pauser. Videoerne i de forskellige længder og pakker genbruger øvelser i forskellige sammensætninger.